Bài 3: Mẹo “Đi bộ – Chạy bộ” cho người mới bắt đầuBạn không cần chạy một mạch 3km hay 5km ngay từ đầu đâu! 
Phương pháp “Run – Walk” (chạy xen kẽ đi bộ) là cách tiếp cận khoa học giúp bạn làm quen với chạy bộ một cách nhẹ nhàng mà hiệu quả.
Phương pháp “Run – Walk” (chạy xen kẽ đi bộ) là cách tiếp cận khoa học giúp bạn làm quen với chạy bộ một cách nhẹ nhàng mà hiệu quả.
Jeff Galloway – cựu vận động viên Olympic – là người phát triển phương pháp này để hỗ trợ những người mới bắt đầu, và đến nay nó đã giúp hàng triệu người yêu thích chạy bộ trên khắp thế giới.
Cách áp dụng đơn giản cho bạn:
Chạy nhẹ 1 phút → 
Đi bộ nhanh 2 phút → Lặp lại 5–6 lần.Tuần sau: Tăng dần thời gian chạy lên 2 phút, giảm thời gian đi bộ còn 1 phút.
Lặp lại theo tiến độ mỗi tuần cho đến khi bạn có thể chạy liên tục 3–5km!
Hãy nhớ: chạy chậm cũng là chạy – miễn là bạn không bỏ cuộc 
“
“