Bài 2: Đừng bao giờ chạy mà không khởi độngBạn có biết? Khởi động đúng cách giúp tăng lưu thông máu, “làm ấm” các khớp và cơ, đồng thời giảm nguy cơ đau nhức sau chạy. Đây là thói quen cực kỳ quan trọng, đặc biệt với người mới – những ai thường xuyên bị căng cơ bắp chân, đau khớp gối sau vài buổi chạy đầu tiên.
Gợi ý khởi động nhanh – chỉ 5 phút thôi
Xoay cổ tay, cổ chân 20 lần mỗi bên. Đứng lên ngồi xuống (squat) nhẹ 10–15 lần. Bước tại chỗ và nâng gối luân phiên trong 1 phút. Vung tay nhẹ kết hợp xoay người để làm mềm vùng lưng và vai.
Hoặc bạn có thể tham khảo video mẫu sau:Hãy biến khởi động thành một phần không thể thiếu trong mỗi buổi chạy. Một vài phút chuẩn bị đúng cách có thể giúp bạn tận hưởng buổi chạy dài lâu và khỏe mạnh hơn!
